「我现在不想讲话,刚分手」

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「我现在不想讲话,刚分手」

图片:《春娇救志明》

怎样快速走出失恋?

覃宇辉,提供远程心理咨询/武大心理学学士、宾大教育学硕士/个人号:宇辉心理

分手后,我们好像很容易陷入回忆里。甚至明知道没有可能了,还是会想念他到睡不着。如果你很难快速走出失恋,这里介绍五个调整方法:

1 对情绪命名,弄清楚自己的想法

第一步需要梳理情绪,更好地了解和控制心理状态。我们可以问自己:“现在对这段感情是什么感受,对前任有什么想法?”那可能蹦出很多念头,比如被抛弃的委屈和痛苦,对他不负责任的愤怒,想到美好过去时的不舍,还有从此一个人面对生活的无助和迷茫。情绪纠结成一团乱麻,我们会感觉心里很堵,总是无法释怀过去的伤害。把念头都梳理清楚,自己就将情绪纳入掌控范围,不会再和回忆纠缠一直走不出来

除了给情绪命名,自己也需要弄懂:“我到底在纠结什么,想要达到怎样的目标?” 把目标具体化很重要。当我们发现,自己想做的是和前任复合,实在没办法就放下往前走,那行动的方向就确定了,接着可以朝这个目标努力。即便无法解决问题,我们也处于一直调整的状态,不会长期沉浸在负面情绪中自我消耗

2 把控制点从外部转向内部,不去强求对方的反应

想从分手的痛苦中走出来,那把目光聚焦在自己身上,不强求对方“必须”“一定”要怎样很重要。有时候难过是来自于求之不得,明知没有可能还是强烈地想复合。内心希望跟对方在一起,而客观是他已经不爱了,那期待和现实间会有巨大的落差。这种不协调会持续带来精神上的痛苦,让我们无法好好地生活。

要愈合失恋造成的伤口,不再被上段恋情折磨,那我们需要接受现实:能控制和改变的只有自己,对方不一定按我们的想法走。可以回忆过去的美好,唤起对方的留恋和在乎;和前任心平气和地沟通,希望双方能再尝试一次;把他指出的缺点改掉,学习更多恋人相处的技巧,提高亲密关系的契合度。但我们心里要清楚,即便把这些点都做到,对方也不一定会回到自己身边。明白前任有选择的权力,感情是无法强求的,我们内心的冲突也会缓解很多

3 清理和前任有关的东西,避免触景伤情

逃避不可耻而且有用,并不是所有的问题都需要逼自己面对。如果内心的痛苦太过强烈,暂时的回避其实很有帮助。比如刚分手的时候,我们听到前任的消息会控制不住地难过,想要逃离和他有关的人或事,让伤口慢慢愈合。可以抽时间把对方送的东西整理好,封到一个箱子里保存;手机里的相片,社交软件上秀恩爱的状态,选择隐藏或者删除掉,防止哪一天看到又刺激自己;尽量少到从前常一起去的餐厅和商场,回避他会出现的场合,让我们的心态慢慢调整过来。

4 学会转移注意力,通过外部活动宣泄负面情绪

将心思从感情的纠结中引导出来,更多地投入到旅行,运动,朋友聚会等活动上,慢慢消化分手的痛苦。有些人一失恋就会自我封闭,把自己关在小房间里想这段感情的得失,最后钻进牛角尖无法释怀。当强烈的负能量找不到一个出口,锋利的刀刃便指向我们,压抑的情绪会通过自我伤害的方式来排解。这也是为什么把事情闷在心里的人,往往更容易被失恋所影响,陷入消极的想法中无法自拔。

当我们失恋后想要一个人静静,完全缩回自己的小世界时,需要在心里默念:“如果不疏导内心的负能量,我会越来越痛苦。”可以到想去的城市逛一逛,把精力用在探索有趣的景点上;在操场上多跑几圈或者去郊外骑行,通过流汗的方式来代谢负面情绪;跟闺蜜看电影吃饭,到商场剁手一套化妆品或喜欢的衣服,缓解郁闷的心情。从感情问题中抽离出来,把注意力转移到参与外部活动上,我们就能更快地走出分手的阴影

5 给悲伤设置时间和地点,将它限制在特定范围内

分手后允许自己难过,但需要规定自己沉浸在负面情绪中的时间和地点。比如每天想他六小时,在这段时间里放任自己的不舍和难过。但时间额度一用完,我们就需要打起精神做其他的事。或者把家里的某个角落当作想他的专属地。如果产生跟前任有关的情绪,就来到这个地方消化。离开的时候放下所有痛苦,不把情绪代入正常的工作和生活。把悲伤放在一个框架里,设定它持续的时间和地点,我们就能更好地控制负面情绪,慢慢恢复原来的状态

就算之前没在恋爱中摔过跟头,也不代表每一段亲密关系结束后,我们都能迅速自我调整,放下内心的痛苦重新开始。只有更加了解和控制自身的情绪状态,运用多种策略应对分手的创伤,我们才能尽快从泥潭中走出来。

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原文首发于微信公众号 : 宇辉心理 (yuhuixinli2017)。

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