被臃肿感和灵动感拖累的她们,问题都出在同一个地方

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被臃肿感和灵动感拖累的她们,问题都出在同一个地方

图片:StockSnap / CC0

Pan Fan,我有一只超棒的女性公众号panfan007

之前杨紫的新闻炸了,因为与男友分手而点爆了微博。

然后,群众开始把目光聚焦到了她的外形上,因为她前后饰演了几个绝色美人,然后就被连续吐槽,说是怎么看都没有那种轻盈灵动的美人感觉,好像哪里有点像大妈。

Pan 非常喜欢杨紫,觉得她有趣又真实,演技也过关,但要客观地说,我也认为她确实有时候会莫名其妙有种不灵巧的感觉……

可她确实是不折不扣的青春少女,到底这吃亏的感觉是怎么来的?

我翻了一众女星的照片,发现除了“大妈感”,还有一种没有那么多贬义,但是也同样神奇地独树一帜的气质,叫做“妇女感”。

有些女明星,保养得其实是非常好的,美也是很美,但在她们身上似乎就总有一种“妇”的感觉。

插一句,Pan 这里说的这种“大妈感”和“妇女感”,并不是与“少女感”相对立的存在。

我认为以东亚女性的外貌硬件特征,客观来讲,拥有少女感确实是会加分,但没有少女感了,成熟了,也可以拥有其他美丽的气质特征,少女感不是一个应该被过分吹捧的东西。

Pan 今天讲的这种“大妈感”和“妇女感”的反面,应该是那种轻盈、灵动、灵巧的气质。

举个与“大妈感”和“妇女感”相反的例子,四十代的三大门面,袁泉、曾黎和俞飞鸿。

她们三个的气质都是很成熟的,少女感这事跟她们扯不上关系,可她们的气质完全与“大妈感”还有“妇女感”隔绝,就是格外轻盈灵动和灵巧。

好,话说回来,接着讲。

Pan 觉得,写不灵动不轻盈不灵巧这个主题,就必须写到范冰冰,她是娱乐圈独一份的特殊例子(我到底是为什么又又又又说到了她……)。

她较胖、微胖和偏瘦的时候,大家都见过,但不管是哪个状态的她,只要一出席大型活动,走红毯啥的,我就感觉她整个人有一种难以言说的笨重感

好在她颜值够高,什么漏洞都能勉强填起来,也是老天爷给饭碗(手不听话!求生欲让我本能地打出了这一句!)。

然而她在出席一些小型发布会和通告时,给人感觉就灵巧灵动得多:

而像杨紫和海清,其实都是偏瘦的体型了。

所以,如果不是单纯地由胖瘦来决定的话,到底是什么东西在决定着这些美人从外形上看起来有没有“大妈感”和“妇女感”?

Pan 翻了无数女明星们变胖变瘦露多露少正面侧面背面的照片,发现撇开长相的因素,有一个外形条件在这件事上起到了关键性的作用,那就是,打扮好了之后,整体看起来这个人,薄不薄

大家可能会觉得说,不是啊,杨紫很薄啊——姑娘们,看人要有 3D 眼光,旋着看,比较着看,这个薄不薄是相对的。

杨紫正面太窄太窄了,骨架太小了,所以她的侧面必须要薄去一个像同样小骨架的周冬雨那样的极限,才会让人觉得薄,然而她只是正常的不厚而已,跟宽度比她宽的正常人比起来,她还是立方形的……

同时,这也能解释为什么有的女明星哪怕就胖一点点都吃很大亏,而有的女星偷偷长肉也没事,比如说,最吃亏的刘亦菲。

上面是刘亦菲特别仙特别灵动、千万宅男景仰的时期,和她发了胖之后被一天吐槽一万次刘大妈时期的对比照片。

刘亦菲的肩膀特别上斜方肌巨大,肩部骨架超小,撑不起线条,所以一般女星胖起来是正面横着胖,她则是从侧面的方向胖。

她一长肉,就先从最没有骨头撑的大臂、上后背以及肩胛的位置开始长,呼啦啦地就忽然从纸片人变成厚切牛排。

而与刘亦菲相反的例子,张柏芝。

无论胖瘦张柏芝都从来没被人说过大妈,因为她大家看上图,右边是她发了福过后,她怎么长肉都不会在横截面上长,而是均匀地摊在全身尤其是四肢和脸上,所以即使胖了看起来还是挺薄的。

讲了这么多,其实这种整体很“薄”的感觉,是由三个因素一起决定的,也就是说,我们可以通过控制这三个因素,来摆脱由于身体太厚片而造成的老气感。

一、肩背腹的脂肪和肌肉情况

写下这个小标题真的要命了。

人体有几个部位的脂肪囤积是最难解决的,背部就是其中之一,而腹部的减脂也是个大难题,路上大腹便便的中年男人大家都看过的,他们为啥肚子小不下来?

因为腹部太。难。减。了。

肩部倒是瘦下来就没什么肥肉,但是姑娘们,醒一醒,肩部有更难搞的上斜方肌……

多数人的基因(包括我)应该都是瘦到最后才会瘦小腹和背部,所以这两个只能靠全身减脂一起来,Pan 就不多说了,我们重点说说上斜方肌。

网上教的斜方肌放松拉伸方案,大家看看就好,有空练练也无所谓,反正无法解决根本问题

上斜方肌的发达一方面是基因,更重要的另一方面,是长时间的错误发力习惯导致的。很典型的一个,大家抬手试试看,慢慢地抬,感受一下你抬手的时候,是从哪个位置开始发力

凡是斜方肌发达的人,十之八九一抬手就是从抬高肩膀甚至是耸肩开始,也就是说,上来就从斜方肌还有肩膀开始发力,再带动手臂上举。

如果大家还找不到感觉,对着镜子,用最舒服最习惯的方式,做双手上举的动作:

如果你用最舒服、最本能、最自然的姿势做出来,却是像上图锻炼肩部的 GIF 一样,脖子不见了的情况,那就有点问题。

这种手部一抬就肩颈发力的女孩子,斜方肌十之八九会比较大,因为基本上是连拿个酱油瓶拎个塑料袋都在练斜方肌,它能不大么?

但是大家看看芭蕾舞演员是怎么抬手的:

大家去初阶芭蕾舞教室观摩一下,会听到教练们叫得最多的一句话就是“肩膀沉下去!”

养成从手臂自然发力的习惯,肩颈放松,就不会让上斜方肌随时随地处于紧张的状态。

所以很多女生说自己练了美丽芭蕾结果脖子越练越粗斜方肌越练越大,还怪人家教程有问题,也不先问问自己从哪儿在发力……

同时,加强手臂力量的练习,手臂力量到位了,就不会老是要去借力肩膀,这一点也很重要。

至于怎么练上肢,大家网上去搜,一搜一大把,跟着练就行,Pan 不再废话了。

二、体态问题

凡是跟年轻时的 Pan 阿姨一样爱含胸驼背的、有圆肩的女生,侧面看起来,基本上都是蛮厚一块。

对比看看左边圆肩的这位和右边的体型

因为我自己也有一点圆肩,所以我非常非常清楚这个问题有多吃亏。

比如说,张榕容,那么美的一个人,全身相往张天爱边上一杵,谁是大妈谁轻盈灵动,高下立分。

很多姑娘还搞不太清自己是不是圆肩,有一个非常通用的判定方法,大家可以到镜子前面试一试。

用你日常站立的姿势,双手自然下垂,自然地竖起大拇指,低头看你大拇指的方向

图片来自 arrwell.com/blogs

如上图所示,如果你的大拇指是朝向前方的,OK,你没有圆肩,如果是大拇指指向内侧,那问题就来了。

纠正圆肩我看到过最最科学、最最实用、最最让我服气的,是 athlean-x 的教练 Jeff 教的一套,非常简单又非常管用的一套,这里我简单给大家总结一下他让做的三个步骤。如果有条件上油管的女生可以自己去搜,略过这一段,直接去下一个部分阅读。

第一个步骤是放松胸椎,趴在垫子上,做这个动作就够了:

这是我做过最爽快的拉伸,大家可以试试看,记得做的时候配合呼吸,不要憋气

第二个步骤是拉开紧张的胸小肌,做两个常见的动作。

一是举起手臂,注意手心朝内后方,内手肘靠墙,身体向外前方拉:

二是改成手心朝前,肩膀靠墙,身体朝前站一点,有上半身打开的感觉就行,然后,手臂上伸:

第三个步骤是利用弹力带做肌肉练习,两个动作。

一是握住弹力带,拇指朝后,肩膀下沉(也就是肩膀不要借力),慢慢拉开弹力带慢慢收回。

二是握住弹力带,拇指朝外拉开,举到头顶,记住不要耸肩不要肩部借力,回复原位。

没了,非常简单,而且每一步的原理也特别清晰,我强烈建议大家去找那个视频来看看,跟着练,每天练,我个人目前练了有四五天,感觉效果不是一般的好,坚持做!

三、头发和服装修饰

娱乐圈圆肩厚背伸脖子的终极代表必须是杨幂。

大家去仔细观察看看,大幂幂现在比较少把头发再像左图这样整个盘起来了,尤其穿露肩礼服的时候,基本上都是披肩发

有圆肩和斜方肌问题的姑娘们,这里就是重点——长发还是要留起来,长发可以修饰非常多的仪态问题,包括虎背熊腰一厚片的问题。

看看范冰冰披肩长发时和盘发时体型的效果差距,一下就能明白是怎么回事:

所以,没有别的,只要挡住就行,什么问题都没了。

而在穿衣服的时候,Pan 会建议很厚片的女生,首先,少碰柔软贴身的面料

比如说,莫代尔了,粘纤了,竹节棉了,这种类型的面料,对厚片女孩们来说就特别不友好,感觉是被布糊住展不开、肉呼呼的一团,更不灵活。

然而,像牛仔布了,偏厚的聚酯纤维了,厚雪纺了,这一类型有筋骨的面料,穿起来就有型多了,也轻盈多了。

其次,多穿立体剪裁的单品,少穿需要靠身体线条撑起来的单品。

什么叫立体剪裁的单品?就是说,衣服它本身就是自带轮廓的,不需要穿的人骨架体型特别薄特别美才能撑出来的。

比如说,相比 T 恤,衬衫就是更加立体剪裁的单品。

相比卫衣,所有的西装、夹克、大衣类的外套,都是更加立体剪裁、自带轮廓的单品。

最后,所有厚片的女生,日常穿衣服的时候,上半身是宁愿露,也不要透

切记,半透明的单品真的只适合又薄又轻盈的仙女。

所以 Pan 为什么始终无法理解范冰冰,她的许多造型实在是莫名其妙,其实以她的颜值和身材条件,弄个简简单单完美剪裁优质面料的东西,就可以穿得很好看,她偏偏最爱走半透明的仙女路线。

Pan 真的没有很讨厌范冰冰,可是她就是个太好太好的各种错误穿衣的活体范例,谁在反面例子这件事上都比不过她,所以我转来转去老是转不开她!我真的不是故意的……

这里 Pan 发现有些读者对我写文章的态度有一些误会,我需要和大家说明一下。

尽管我写东西是会去到细节里面,但绝非因为我喜欢挑剔女性的外形,也不是为了让大家都成为完美女孩,我写的目的是和大家分享,是和大家一起来观察平时没有在仔细观察的自己,让大家更了解自己,从而在可能改进的地方改进自己,这才是 Pan 式爱美哲学的意义。

我一向的态度是大家想要变美、有兴趣改进相关问题的话,我的文章能发挥小小作用我就很开心,但绝不是说不改进的话就如何糟糕,大家切莫误会这一点。

正如我在你的头脸到底适合偏分中分还是大旁分?这样判断错不了里讲的一样,美是一种直观的整体感受,女孩们也并不会因为有那么几个不完美就变得不美,只要记得这一点,就好啦。

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