为什么运动员的肌肉不如健身爱好者明显?

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为什么运动员的肌肉不如健身爱好者明显?

图片:stokpic / CC0

为什么运动员的肌肉还不如健身爱好者明显?

奶黄包包包包

很多运动员的肌肉确实不如健身爱好者明显。

其中一点可能是,(能吃竞技体育这碗饭的)职业运动员除了普遍远高于一般人的肌肉量之外,神经系统对肌纤维的利用率也是超级变态级的

好比普通人即便看起来「块头很大」,「肌肉明显 / 分离度很高」,但真的运动(骨骼肌收缩和松弛的过程),神经系统真正控制和利用的肌肉并没那么「多」——也可能出于先天保护机制,肌肉利用率本身也被限制了。

而且相比职业运动员超强的肌纤维肌腱、骨骼 / 关节强度以及意志力,普通健身爱好者即便肌肉很美很「大力」,其它软硬件跟不上,还是未必能完成动作。

——而「完成动作」,才是职业运动员的首要目的,他们能做到无数个简单动作组合外加连贯完成,或者在极短时间里有序依次完成。至于肌肉明不明显,肌肉分离度是否看起来那么高,肌肉量是不是那么粗壮,不重要。

比如一直被说天生神力、相对同行(都不用和顶尖的同级别比了)几乎「毫无训练痕迹」的占旭刚:

占旭刚牛逼和他肌肉不漂亮不矛盾。他是为了举起最大重量,不是为了上台晒明显肌肉的。

硬要吹占旭刚的肌肉,实在没什么必要,确实平平无奇。

可能他的三角肌部位并不那么夸张,导致上半身看起来非常路人大叔。即便下半身,视觉上也并不炸。

这是 2000 年悉尼奥运会占旭刚的比赛(77 公斤级)画面,相比 4 年前亚特兰大(70 公斤级)穿着短袖,这次穿着背心就很明显:

对比同重量级的米特洛和梅里特杨,占旭刚起码看上去确实弱爆了。

但占旭刚最终举起了自己从未举起过的重量(挺举 207.5 公斤,当时世界纪录),完成超级逆转。

说实话,即便同场最终角逐金牌的另两位,米特洛和梅里特杨,在 77 公斤这个体重,很多资深健身爱好者、尤其是那些以健美为目标的,可能都会比这两位要明显。

退役后当了官,真的更加大叔了……

同理,即便运动员之间的差异也是很大的。比如同样是黄皮肤,「占旭刚的接班人」吕小军,看起来肌肉就明显多了:

吕小军和占旭刚都是 77 公斤级的,身高也接近,一个 172 一个 170。
吕小军的无敌背

比如 NBA 的霍华德、小斯、加内特,和邓肯、约基奇、小加索尔,前者明显肌肉漂亮得多,不过真要说力量(哪怕只比上肢),未必漂亮的就一定强过后面这组。

邓肯的肌肉一点都不弱,但霍华德的是历史级的

包括 1 米 68、体重 70 公斤左右的梅西,依然相比很多健身爱好者可能很普通。

不过梅西能做那么多极高速率的动作、能以这种身材对抗高大后卫、能在高速奔跑外加身体接触中依然保持身体平衡完成各种动作,梅西这个身高体重具备的力量水准,全世界怕是都找不到几个接近的。

即便拍这种广告,有灯光加成,依然不算是「明显」

「很多运动员的肌肉不如健身爱好者明显」的原因很多。

上面提到的神经系统对肌纤维的利用率,可能是其中的一点。


另外像职业拳击手,包括职业篮球运动员,他们的胸肌(相比身体其它部位肌肉)往往也都平平无奇,同样的,与一些健身健美爱好者比,兴许都不明显。

有种说法是胸肌这玩意对他们的运动是负加成,会降低出拳 / 出手速率,对提升稳定性也未必有什么益处。那刻意练它干嘛呢?

相对体重和需要的力量而言,胸肌真的对他们太不重要了

相反很多球类运动,运动员对于增肌是很谨慎的,往往需要经过一系列的考量再决定。增肌后的利弊也经常呈两极分化。

腹肌就更不用说了……什么马甲线、人鱼线,真的是除了(为了)好看、在实际运动中毫无卵用……纯粹为了营销和视觉效果造出的扭曲概念。

(补充一句,上面这句表述有歧义。追求核心力量的强大,和追求腹肌的「漂亮」,其实是两回事)


我关注跑步的比较多。精英马拉松选手,最常见的身高 165-175 左右,普遍体重都控制在 50-65 公斤之间,算是非常瘦的那类了

因为瘦(体脂率低),所以肌肉线条有些还是比较明显的,但肌肉量显然和其它运动没法比,身高体重也摆在那了。

不过有种说法,精英马拉松选手的相对力量水准,是极高的

包括很多人觉得跑步不太相关的上肢力量。

基普乔格身高 1 米 67,体重 52 公斤。见过真人,瘦瘦弱弱的。但真做力量训练(哪怕针对上肢的),健身房多年的老鸟兴许大重量能完胜,多组次就未必了

因为这些精英马拉松选手的核心肌群,包括背部肌群往往都很变态,前面提到的神经系统也很强。所以他们做一些力量训练,无论单次最大重量,或是一定重量下单位时间里的总做功,最终表现出来都很惊人——与他们的身高体重相比深藏不露。

没什么可考证的力量数据,就听着图一乐吧。


最后放一个偶(奇)像(葩)。

当年美国马拉松一哥 ryan hall,体重不到 60 公斤,退役后迷恋练块,一度体重飙升近 80 公斤……不过后来又飞快的减重下去。现在好像又不到 70 公斤了。

所以顶级的职业运动员,身体天赋真的炸裂,想肌肉明显也就分分钟的事。

没用,没必要。

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