如何在家通过动作手法提高颜值?

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如何在家通过动作手法提高颜值?

图片:Free-Photos / CC0

如何在半年内提高颜值?

叔贵K,畅销书【健身笔记】作者 更新勤快 值得关注

千万不要觉得自己长得丑!!!

因为颜值这玩意,上限可能会高,成为绝世美女比较难。

但下限也很低,想要让自己的颜值提升一个 level,太简单了。

因为决定一个人「颜值大盘」的,主要由三部分组成:

一是脸的大小。

这一点,不放其他明星,叔贵本人现身说法。

脸大的时候慈祥的老大爷,健身瘦身之后,也算是半个低配井柏然了(不是)。

二是脸型。

这里主要指是下颌线,看看倪妮惊艳的前后的变化就知道了。


三是眼睛。

石原里美眼睛变大之后,简直就是国民女神。


你会发现,如果一个人脸比较小,下颌线清晰有线条,眼睛又大而有神,颜值绝对是中上等。

而这三部分,都是有手法可以轻松改变的!上动作!


绝美下颌线瘦脸操!

先说原理,一个人之所以脸大,下颌线不清晰。

抛开脂肪层面的胖,主要两大方面的原因:

一个是淋巴层面,就是大家俗称的水肿。

想要从根儿上解决面部水肿问题,重点根本就不在脸。

而是体态。

举个最简单的例子,你脸大、浮肿、面部松弛、不精神。

解决方案都叫去水肿,但是造成水肿的成因每个人占比不一样。

首先水肿属于淋巴阻塞,成因有可能是骨骼排列不正导致循环不畅。

而骨骼问题可能是肌肉失衡,衍生出的歪斜。

而肌肉失衡有可能是日常动作模式不良。

发现没有,这是个圈。

再一个肌肉层面,在颈阔肌。

颈阔肌,形状又长又大又宽,就像两张大面皮,附着在脖子两侧。

但是吧,颈阔肌因为没有骨头的支撑,弹性丧失起来会比面部其他肌肉更快。

你可以想象成,年轻的时候,两张大面皮,啊不对,两侧的颈阔肌就像拉链一样,拉链头在你锁骨那里,拉得严丝合缝的。

但是,随着年龄增长,颈阔肌开始变松,软组织也开始往下走。

这时候,颈阔肌就慢慢地兜不住脂肪和肌肉,拉链慢慢松开了,越来越兜不住软组织了,脸越来越胖,双下巴也突出了。

一些女明星为了快速解决这个问题,会选在做一个很经典的抗衰项目:下巴肌肉捆绑手术。

简单来说,就是把颈阔肌重新缝合起来,让拉链再拉起来,也叫颈阔肌成型术。

当然啦,女明星们本身就是靠脸吃饭,又有足够的金钱去医美,选择手术也是无可厚非。

对于咱们普通人来说,完全可以通过一些巧妙的手法和按摩,来消除水肿,同时紧致颈阔肌!

动作一:萌萌托脸脸

椅子上坐好,臀部收紧。

左右手大拇指紧紧贴合下颌位置,手指贴着面颊。

沿下颌线将肌肤缓慢向后推,重复 10 次。

动作二:乖乖仰脖子

坐骨贴合椅子,双脚并拢,臀部收紧,双手放在颈部后侧。

保证两个中指在脖子后面相互碰触,围着脖子。

以双手为支点,面部向上抬起,鼻子吸气,缓缓抬头,不要把头仰太高,效果会很差。

5 秒鼻子吸气抬头,5s 嘴巴吐气,重复 4 次。

动作三:咣咣揉脖子

自然坐姿臀部收紧,四指放在耳朵下侧,用画圈的方式缓慢按摩 5 次。

然后双手稍微下移,在颈部中间重复 5 次按摩。

注意身体一定要保持笔直,脖子不要前倾,不然效果不好。

最后食指中指并拢,在锁骨凹陷处按摩 5 次。

动作四:单侧伸懒腰

身体笔直在做椅子上,掌心朝外举起右手,左手握住右手手腕,鼻子吸气 5s ,同时双手用力往上 den ,5s 吐气放松身体,换手各做 2 组就行。

注意,手臂不要往前伸,这样效果很差。

接下来,blingbling 大眼操!

这里化妆就不说了,我们要说的是通过肌肉控制达到大眼的效果。

1.放大眉眼间距,让眼睛布局看着大。

说白了就是眉毛到眼睛的距离。

这里的距离越大,眼睛看起来就越大。

而在面部肌肉层面,「额肌」就负责提起眉毛。

尤其是当你眼睛朝上看,或者特别诧异的时候,也会激活「额肌」。

傻狍子这张图就比较直观了,额肌非常带劲,同时眼睛看着也贼大(我的妈呀)

所以,让眼睛看着大的其中一个思路点,就在额肌。

2.激活上眼睑肌,让眼睛发力有神。

上眼睑太过松弛,眼皮就特别容易耷拉下来,就会特别无神。

我找一个图给你们感受下,上眼睑无力 VS 上眼睑有力 是啥样。

而人体的「眼轮匝肌」还有「上睑提肌」,就是负责提升眼皮的肌肉。

所以,在「眼睛看着大而有神」方面,我们要做的就是:


一:放大眉眼间距,让眼睛布局看着大。
二:激活上眼睑肌,让眼睛发力有神。

这类玩意日本其实挺多的,叔贵这套算是相对简单,且反馈感觉挺强的。

动作一 发际线检测者

step 1

四指并列放在眉毛上面,这是额肌的起点。

而额肌的主要功能,就在于提起眉毛。

按压状态要下上下揉动,不要劲儿太大,容易搓出灰。

当然了,如果你额头有油,先去洗个脸。 重复搓揉 5~8 个深呼吸,往上走。

step 2

四指继续向上挪动,一点点试探发际线的边缘。

试探的同时,要继续保持按压状态下的上下揉动。

step 3

终于你到达了发际线的位置。

一路揉动下来 ,这就是第一个动作的重点。

当然如果你的发际线非常优秀,这个动作你可以一直干到后脑勺。

动作二 假装扣眼珠子

把手四肢并拢放在眉毛下方,上眼皮的地方。

这里的肌肉叫做眼轮匝肌,它可以单独活跃使眼轻柔、快速闭合眨眼。

手部要上推,不要太大劲儿往里扣,容易把眼珠子抠出来。

这个技巧跟平时被动拉伸原理一样,你只需要推 5 个深呼吸,重复 10 次就行。


动作三 火眼金睛孙悟空

左手放在颧骨上,右手放在眼皮上方的上睑提肌上(有点绕口)。

轻轻地把眼睛扒开以后,注意啦!

你要在扒开的情况下去瞪眼,此时你的形象就是齐天大圣孙悟空。

这个动作主要是为了强化上睑提肌,让你的眼皮眨巴都闪光。

保持这种扒拉的状态,然后想象自己在瞪眼,维持 3 个深呼吸,重复 12 次。

好了,改变脸型,变大双眼,你的颜值绝对会大大提高。

赶快练起来吧!

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