自我管理太严格,总是非常焦虑,怎么办?

知乎日报 韧心旎; 280℃ 评论

自我管理太严格,总是非常焦虑,怎么办?

图片:Yestone.com 版权图片库

如何避免过度自我管理所带来的负面影响?

韧心旎,美国心旎心理工作室 首席咨询师

任何生命体都只有在平衡中才可以持续的提升和发展。

自律就是对这种平衡的追求和保持。一个自己纪律自己的人,通过自我设限,为自身行为设立框架,管理自己在一段时间内,有序的,持之以恒的进行有效投入,来达到内在系统建设 积极独立思考 个人边界养成的目标。这是有效调动和解放自身创造性和主动性的必要基础。

人啊,太松了会惶恐,心里没底,会软弱,会抑郁;太紧了会焦虑,牙咬太紧,会愤懑,会不甘。所以自律的价值就在于保持这种松紧的平衡性,最大化的减少内耗和提高努力的效率。一个人帮助自己达到这种平衡,并能尽量多的在不同环境和条件的变迁下 保持好这样的平衡状态,这本身就是自律的表现,就是 Dr Denis Waitley 所说的 positive self-discipline,即积极的自我修为。

所以结论就是: “过度自律”就不是自律。因为这种“过度”打破了平衡,让自律失去了意义。过度自律表面上是为了让自己发展与成长,但其实质还是在要挟自己。其潜台词是“我要不如何如何,人生/生活就会如何如何。” 它更深层次的价值观,往往有狭隘偏颇的嫌疑,这样的认知其实还是没有摆脱“非此即彼,非黑即白“的局限思维模式。

其实很多中国孩子都是在这种局限思维内成长起来的。记得我前年受邀回国做讲座的时候认识的一家三口。爸爸妈妈找到我,希望我能帮助他们的孩子”戒掉“玩游戏的”毛病“。我在之后和孩子单独聊的时候,了解到其实孩子只在周末玩儿,但因自我管理能力薄弱,玩儿起来会忘记时间,直到被爸妈发现,然后责骂。

“我妈就会很痛苦,跟我说她这么辛苦供养我,我却不争气……她会说别人家孩子都如何优秀,他们的家长就多么轻松……有时候我觉得我自己很不是东西。”

我继续问他,“那爸爸呢?”

”我爸啊?! 别提了,他就揍我呗。不过他一般不在家,要是万一周末玩儿的没控制住,被他逮着,一定会被揍。”

“你觉得怎么样?挨揍了 会不会就不是那么想玩儿了?”

“当时是的。不过学累了,或者太枯燥无聊的时候还是想玩儿……其实不让玩儿就不让玩儿吧。因为每次玩儿起来收不住我也实在是讨厌自己,不仅得让我挨批,还得全家跟着大吵架……太痛苦了!”

我问他 以后打算怎么办?

“今天回家我就拿胶布把游戏盘都封起来!”他咬牙切齿的说道。

我们来细看一下,通过简短的对话,在当时来看,孩子经历了:看到现象->生成认知->行为结果 这三大环节:

现象 1:妈妈看到我玩游戏 妈妈伤心痛苦 声泪俱下

认知 1:我太糟糕了 都是因为我不好 我不想让妈妈痛苦

行为结果 1:我不玩儿游戏了

现象 2: 爸爸看到我玩游戏 爸爸很生气 爸爸生气家里会乱翻天 爸妈吵架

认知 2: 我讨厌挨揍 我讨厌全家吵架 这些都是因我而起

行为结果 2: 我不玩儿游戏了

细细想来,很多孩子都在这样的纠结和反复之下成长起来。

且不说这些认知对我们的自尊心伤害有多大(e.g. 讨厌自己,觉得自己不是东西等等),也不说这些经历对我们未来的成长韧性损伤有多深 (e.g. 我能逼自己放弃我真实的爱好,未来我也能说服自己 不要去申请我很想申请的学校/工作,甚至不要去追求我最爱的人,不要去努力创造我最想要的人生,我碌碌无为活过,还可以发自内心的说出“平淡才是真”),单是自律这一项,就让我们即使未来有渴望重振旗鼓,成长自己,也依然无法摆脱局限的惯性思维。

我们习惯了让自己感到内疚,然后改变行为;也习惯了让自己通过惧怕惩罚,而改变行为。慢慢的,当我们长大成人,这些让我们内疚的和让我们恐惧的外力也许会渐行渐远,但这曾经的压抑,内化成自我压迫的力量。当希望练习自律能力时,我们也只会用这些压迫或变相压迫的方法让自己“咬牙切齿“的去坚持,去收获渴望中的改变。

可这改变是真实的吗?上文说的这个孩子,他真的是自己不想玩儿游戏了吗?不是的! 其实仅仅是在简短的与我对话的过程中,就听的很明白,孩子不是游戏上瘾,而是缺乏基本的时间管理能力。他需要的,不是妈妈声泪俱下,不是爸爸威胁惩罚,而是父母能帮助孩子寻找具体有效的好方法,帮助他更好的管理时间,这样孩子放松的过程也在锻炼自律。

学就是学,学的时间太久,逼得自己太苦,那样的话就学不如不学。同样的,玩儿就是玩儿,玩的时间太久,或者没有的玩儿,都是不科学,不可持续的,因为这不尊重人发展的基本规律。

这样的状态其实很多人都深有体会,其根源就是过往的不健康成长体验。少年的我们通过体验被恐吓,被控制,被压迫,从而“学好了”,“不犯错了”,这实在是可惜又可叹!因为我们这样的“学好”“学乖”也让我们没有了内心最真实的渴望,没有了创造的力量。

题主说的过度自律,很可能就是 以成长自身为幌子,换汤不换药的呆在困顿中,重复过往经历中学习到的方法,内化了外界的压迫力量,通过自我压迫 以达到让自己成长的目的。这种做法伤害大,内耗多,对健康认知也有很大的摧毁力。表面上看是一个人发奋图强,努力提升自己的努力付出,但从题主的几个具体描述中可以看出,这样的自我牵强和苛刻 很难使一个人获得长期成功。

去重塑自我认知吧!真正的学会爱自己,为自己创造一个健康的心理系统。人要先自爱,才可以健康发展。这两个顺序不能颠倒,没有做的自我接纳工作,早晚要做,你内心缺少的学分,早晚要补上,且晚补不如早补,它助你有效自律,事半功倍。

你要问我,能不能不做?可不可以不去接纳自己这个样子? Well,可以,只要你能心悦诚服的放弃,放弃生命中 那些你可以说服自己不去寻找,不去渴望,不去“胡思乱想”的,美丽的可能。

转载请注明:微图摘 » 自我管理太严格,总是非常焦虑,怎么办?

喜欢 (0)or分享 (0)
发表我的评论