总能在网上看到各种「21 天给你纤细大腿」「天天做这个几个动作，给你平坦小腹」之类的帖子，丁香医生要告诉你，这些都是骗人的！想靠天天做几个仰卧起坐来瘦肚子，还是歇歇吧。

所谓的瘦大腿、瘦肚子其实说的就是局部减脂，这基本是不可能的，所有号称可以瘦局部的动作，都不可行。

局部减脂为什么不靠谱？

局部减脂并不靠谱，做一些局部的力量训练，比如仰卧起坐，既不能专门减腹部肥肉，整体的减肥效果也很差。

像仰卧起坐这类动作，主要锻炼的是腹肌力量，属于力量训练，消耗能量主要由糖类提供，并不是脂肪。

减脂肪不可能只减局部，想通过锻炼局部达到「让脂肪练成肌肉」的目的，纯属天方夜谭。

肌肉运动时需要能量，其中包括脂肪，但这个脂肪是来源于血液，并不是大家想象的就近取材。

还是举仰卧起坐的例子。

腹部肌肉运动，如果需要脂肪供能，全身各处脂肪细胞中的脂肪被动员后，都可以很快通过血液循环达到腹部，而不是直接从腹肌周围的脂肪组织来获取。

这些从血液里提供的脂肪，有的来自于腹部，也有的来自于大腿，甚至有的来自于胸或者脸，各个部位都是有可能的。

哪个地方瘦，是基因决定的

就仰卧起坐来说，腹肌的力量训练，身体哪个部位提供的脂肪更多呢？

哪个部位燃烧更多，主要是受遗传和激素水平调控的。

有研究发现，人的体型是有一定的遗传性，你减肥之前是腰细屁股大的「梨型肥胖」，减肥之后也只能变成「小梨型」，而不会变成肚子胖腿瘦的「小苹果」。

因此，瘦就是瘦全身，减就是全身减，而且往往是全身成比例的减，包括胸部。

抽脂好用吗？

想要快速的减少局部的脂肪，只有一种方法可以做的，那就是——局部抽脂。

那局部抽脂是不是肥胖人士的福音呢？当然不是。

首先，它抽的往往只是皮下脂肪，而对健康危害最大的内脏脂肪，用「抽」的似乎不大现实。

其次，如果抽脂抽得很少，其实意义不大；抽多点，又很容易造成皮肤松弛。

最后，不从根本上改变不良的生活方式和不合理的饮食习惯，多数人很快还会再胖回来。

全身运动才是减肥王道

很多人看到这里会很失望，难道说基因不好就不能有漂亮的体型了吗？

当然不是，想要减肥，光靠天天做几个仰卧起坐、天天抬腿一百下是没用的。想要瘦，首先要避免运动减肥的 5 大错误，再就是要结合有氧运动和无氧运动一起做。

比如，我想拥有马甲线，可以这样安排：

• 先做针对腹部力量的训练：比如平板支撑、卷腹或者其他各种锻炼腹肌的动作。这些无氧训练，不仅可以增加腹部的力量、使腹部肌肉变得强壮，还可以大量的消耗体内的糖分。
• 力量训练之后开始有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等都行。由于力量训练先消耗了大量的糖分，这时候再进行有氧运动主要以消耗脂肪为主。

这样内外兼修，马甲线才能显现出来，不然腹肌练得再漂亮，被厚厚的脂肪盖住，马甲线也出不来。

当然，减肥的时候还要控制饮食，不然你辛辛苦苦满头大汗的练上一个小时，吃两个炸鸡，喝一瓶啤酒，消耗的热量全都补回来了。

总之，别再相信那些可以瘦肚子、瘦大腿的动作了。除了抽脂，减肥只能全身减，适当节制饮食，有氧和力量训练结合，全身都会瘦，而且比天天在床上坐仰卧起坐、抬一百下大腿的效果要好得多。

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