健身技术_微图摘

做了成千上万个仰卧起坐，才知道它并不是个好动作

2015-11-24 153℃ 0喜欢

仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善？斌卡，运动书籍《硬派健身》系列作者很多人说，仰卧起坐腰疼，这是因为动作不对 / 代偿 / 练得不好 / 核心弱。其实……

2015-02-23 302℃ 0喜欢

男女都想要的翘臀……斌卡，微信订阅：硬派健身。知乎专栏用户（哭）本文超长，多图。虽不算高深全，但也把入门、激活、无器械和进阶都谈到了。请在流量充足情况下查看……臀部是全身最

2015-01-30 362℃ 0喜欢

斌卡，最好的，微信订阅：硬派健身本篇内容摘要：标准的平板杠铃卧推从胸开始推？还是从锁骨开始推？自由重量的杠铃还是史密斯机？比标准更练胸的宽距卧推超级卧推·进阶计划训练表无论对于什么样的健

2014-12-21 266℃ 0喜欢

【硬派健身】深蹲·徒手深蹲·更好的徒手深蹲斌卡，更多蠢萌，微信订阅：硬派健身你在家深蹲时，做错了哪些？三个动作，能让你徒手深蹲从零到精通。当你的徒手深蹲已经标准，如何让训练更塑身、更减脂？最后，简易的

2014-12-08 263℃ 0喜欢

斌卡，更多文章，微信订阅：硬派健身在减脂塑身时候，一周到底该训练多少次呢？每次的训练量该如何安排？这应该是不少人在制定健身计划的时候会思考的问题。今天我们就来谈谈，一周的训练频率与训练量的问题。（懒得

2014-10-22 132℃ 0喜欢

斌卡，微信订阅：oh-hard，别加了骗子的！骑车、快走、跑步，哪样更减肥？恐怕是不少童鞋在减脂训练中都有的一个疑问。我偷偷戳破一下诸位的小心思……单车和快走这样的运动比较

2014-10-14 388℃ 0喜欢

斌卡，微信订阅：oh-hard，别加了骗子的！此篇文章的关键字是：俯卧撑。俯卧撑是所有健身者都会练的胸部练习基础动作。无器械，空手，居家训练就非常方便。不论是男士为阳刚英武，还是女士丰上围防下垂，都要

2014-09-24 235℃ 0喜欢

男女都想要的翘臀……斌卡，微信订阅：硬派健身。知乎专栏用户（哭）本文超长，多图。虽不算高深全，但也把入门、激活、无器械和进阶都谈到了。请在流量充足情况下查看……臀部是全身最

2014-09-03 129℃ 0喜欢

斌卡，微信订阅：oh-hard。知乎最另类专栏用户。本文多图，极长，分为简述，引体向上，高位下拉，训练要点，家庭背部训练五个部分。背部就是典型很难写的部位……背部不像胸部（

2014-07-06 334℃ 0喜欢

你真的知道，核心力量的作用和训练方法吗？斌卡大家天天都在讨论核心力量，核心肌群；也有人说，包括腹肌在内的核心肌群，除了好看，一点儿实际的用处都没有。那到底核心肌群是哪？核心力量有没有用？有什么用？在正

2014-03-29 114℃ 0喜欢

知乎用户，售前工程师 / 英语翻译 / 业余产品汪Plank （平板支撑）以及 Side-Plank 锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平

2014-02-19 267℃ 0喜欢

专题每逢佳节胖三斤之终于开抡了！家中无氧动作双璧！斌卡，专栏开通～理据服的硬派健身话说那杨过修息欧阳锋所传内功，不知不觉间已颇有进境。白驼山一派内功上手甚易，进展极速，不比全真派内功在求根基扎实。